इसके अलावा, सोशल मीडिया ने खुद को आधुनिक अस्तित्व में इतनी गहराई से एम्बेड किया है कि वापस काटने का विचार, अकेले छोड़ने के लिए, एक पूरे सामाजिक क्षेत्र को छोड़ने जैसा लगता है। फिर भी, स्क्रीन समय को कम करने और ऑनलाइन प्लेटफार्मों की संख्या को सीमित करने के लाभ जो एक के साथ संलग्न हैं, वे तेजी से स्पष्ट हो रहे हैं। कुंजी अचानक वापसी में नहीं है, लेकिन एक मापा दृष्टिकोण जो भलाई के साथ आवश्यकता को संतुलित करता है।
अत्यधिक डिजिटल सगाई को तनाव, चिंता और अवसाद में वृद्धि से जोड़ा गया है। अंतहीन सूचनाएं, पसंद और टिप्पणियों की डोपामाइन-चालित भीड़, और क्यूरेट ऑनलाइन व्यक्तित्व के साथ निरंतर तुलना सभी मानसिक थकावट में योगदान करती है।
यह भी पढ़ें: बच्चों को सोशल मीडिया से दूर रखने के लिए ऑस्ट्रेलिया का कदम अनुकरण के योग्य है
डिजिटल एक्सपोज़र को कम करने से मस्तिष्क को रीसेट करने, बेहतर एकाग्रता को बढ़ावा देने, नींद में सुधार और ऑफ़लाइन अनुभवों की सार्थक सराहना करने की अनुमति मिलती है। यह पूरी तरह से प्रौद्योगिकी को अस्वीकार करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके उपयोग पर नियंत्रण को पुनः प्राप्त कर रहा है। बहुत से लोग प्लेटफार्मों में कई सोशल मीडिया खातों को बनाए रखते हैं, अक्सर इस बात की भावना के बिना। कुछ विरासत खाते हैं, एक समय से अवशेष जब एक विशेष मंच अधिक प्रासंगिक था, जबकि अन्य केवल लापता होने के डर के कारण मौजूद थे।
एक डिजिटल डिटॉक्स में कठिन प्रश्न पूछना शामिल है: कौन से प्लेटफ़ॉर्म मूल्य जोड़ते हैं? कौन से लोग केवल समय का उपभोग करते हैं?
किसी की सोशल मीडिया की उपस्थिति को कम करना केवल डी-एक्टिवेटिंग खातों के बारे में नहीं है। यह एक ऑनलाइन उपस्थिति को क्यूरेट करने के बारे में है जो एक उद्देश्य को पूरा करता है। कुछ के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि एक पेशेवर नेटवर्किंग साइट को बनाए रखें, जबकि एक मंच को केवल नासमझ स्क्रॉलिंग के लिए समर्पित करें। दूसरों के लिए, इसमें ऐप्स में डुप्लिकेट सामग्री को कम करना शामिल हो सकता है।
यह तय करने में महत्वपूर्ण है कि कौन से स्थान बनाए रखने के लायक हैं। दुर्भाग्य से, सोशल मीडिया साइटें इसे आसान नहीं बनाती हैं। वे नशे की लत होने के लिए इंजीनियर हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक मंच से दूसरे प्लेटफ़ॉर्म पर स्विच करना असाधारण रूप से मुश्किल है। वायर्ड पत्रिका ने हाल ही में चर्चा की कि बिग टेक आपको कैसे छोड़ने नहीं देगा (shorturl.at/aur1l)।
हालांकि, स्क्रीन समय पर वापस काटना सीधा नहीं है। हमारी डिजिटल आदतें किस हद तक कम हो गई हैं, इसे कम करना आसान है। यह वह जगह है जहां फोन-आधारित एआई सहायक एक अप्रत्याशित रूप से सहायक भूमिका निभा सकते हैं।
ALSO READ: ऑनलाइन डेटिंग ऐप्स ने लाइफ पार्टनर को ढूंढना आसान नहीं बनाया है
उपयोगकर्ता की ऑनलाइन गतिविधि का विश्लेषण करके, एक सहायक स्क्रीन समय के उपयोग की एक सूची बना सकता है, इसे प्लेटफ़ॉर्म, उद्देश्य और आवृत्ति द्वारा वर्गीकृत कर सकता है। अस्पष्ट आत्म-जागरूकता पर भरोसा करने के बजाय, उपयोगकर्ताओं के पास ठोस डेटा होगा। इस तरह के एआई-संचालित उपकरण आदतन उपयोग पैटर्न में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं, उच्च-सगाई की अवधि की पहचान कर सकते हैं और पिनपॉइंटिंग कर सकते हैं कि कौन से प्लेटफ़ॉर्म सबसे डिजिटल थकान के लिए खाते हैं।
मात्र विश्लेषण से परे, एक एआई सहायक भी धीरे -धीरे अपने आप को अत्यधिक डिजिटल उपयोग से दूर करने में मदद कर सकता है। एक कठोर अनुसूची को लागू करने के बजाय, यह छोटे लेकिन टिकाऊ परिवर्तनों को पेश कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि यह पता लगाता है कि एक उपयोगकर्ता किसी विशेष ऐप पर दैनिक औसतन दो घंटे खर्च करता है, तो यह प्रति सप्ताह 15 मिनट की कमी का सुझाव दे सकता है जब तक कि अधिक संतुलित सगाई नहीं हो जाती है। यह ऑफ़लाइन गतिविधि की ओर उपयोगकर्ताओं को नग्न करने के लिए रिमाइंडर की सेवा भी कर सकता है।
किसी भी डिजिटल डिटॉक्स में एक महत्वपूर्ण बाधा वियोग का डर है। बहुत से लोग पेशेवर अवसरों, सामाजिक अलगाव, या महत्वपूर्ण घटनाओं से गायब होने के बारे में चिंता करते हैं। एक एआई सहायक इन आशंकाओं को अनुरूप समाधान प्रदान करके इन आशंकाओं को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि पार्ड-डाउन सोशल मीडिया खातों से महत्वपूर्ण अपडेट को एकत्र करके या केवल सबसे प्रासंगिक सूचनाओं को उजागर करना। इस तरह, एआई निरंतर डिवाइस की जाँच की आवश्यकता को कम कर सकता है, जिससे उपयोगकर्ताओं को ऑनलाइन ऑनलाइन होने के बिना सूचित रहने की अनुमति मिलती है।
एआई-संचालित डिजिटल डिटॉक्स का एक और लाभ सिफारिशों को निजीकृत करने की क्षमता है। जबकि स्क्रीन समय को कम करने के बारे में सामान्य सलाह मौजूद है, एआई किसी व्यक्ति की जीवन शैली के लिए सुझाव दे सकता है। काम के लिए सोशल मीडिया पर भरोसा करने वाले एक फ्रीलांसर को विकर्षणों को सीमित करने की कोशिश कर रहे छात्र से एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है। AI एक व्यावहारिक डिटॉक्स योजना बनाने के लिए पीक उत्पादकता घंटों, नींद के पैटर्न और व्यक्तिगत लक्ष्यों में भी कारक हो सकता है। माता -पिता के लिए बच्चों, संगठनों की मदद करने के लिए उत्सुक हैं Commonsense.org मदद कर सकता था।
Also Read: टेस्ला की स्लम्प: जब सोशल इंटेलिजेंस आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस के साथ टकराव करता है
स्क्रीन समय को कम करने के स्वास्थ्य लाभ मानसिक कल्याण से परे हैं। शारीरिक रूप से, अत्यधिक स्क्रीन एक्सपोज़र आंखों के तनाव में योगदान देता है, नीली रोशनी के कारण नींद की साइकिल को बाधित करता है, और यहां तक कि लंबे समय तक डिवाइस के उपयोग से संबंधित मुद्दों को भी। कम डिजिटल सगाई शरीर को रीसेट करने, समग्र ऊर्जा स्तर और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देती है।
मनोवैज्ञानिक लाभ समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। सोशल मीडिया पर कम निर्भरता अक्सर बेहतर आत्मसम्मान की ओर ले जाती है क्योंकि लोग निरंतर तुलना और सत्यापन-चाहने वाले व्यवहारों से दूर चले जाते हैं। यह गहरे वास्तविक दुनिया के कनेक्शन को भी बढ़ावा देता है क्योंकि इंटरैक्शन एल्गोरिदम रूप से तय किए जाने के बजाय अधिक जानबूझकर हो जाते हैं।
एक डिजिटल डिटॉक्स के बारे में उन संदेह के लिए प्रमुख takeaway यह है कि यह एक सभी-या-कुछ भी प्रयास नहीं है। छोटे, दिमागदार परिवर्तन-जैसे कि अनावश्यक प्लेटफार्मों को काटने, स्क्रीन समय की सीमाओं को सेट करना और एआई-चालित अंतर्दृष्टि का उपयोग करना-प्रौद्योगिकी के साथ एक बेहतर-संतुलित संबंध बना सकता है। लक्ष्य डिजिटल दुनिया को छोड़ना नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य से घटाने के बजाय जीवन को बढ़ाने के लिए इसका उपयोग करना है।
लेखक एक वेंचर फंड मैनेजर, सियाना कैपिटल के सह-संस्थापक हैं।
